Hur går äta i att passa?

I hennes 25 år som dietist som arbetar med familjer ser Linda Bartholomay varje dag hur de fyra delarna av FIT-plattformen - MAT, MOVE, RECHARGE och MOOD - alla arbetar tillsammans för generell god hälsa. "Om en av de fyra områdena som behandlas i FIT-plattformen är out of control eller ohälsosam, är det verkligen svårt att göra förändringar på andra områden, säger Bartholmay, som är chef för poliklinisk näringsbehandling med Sanford Healths FIT-pedagogik partner.

FOOD är en stor del av en FIT-livsstil. Det vi äter ger de väsentliga byggstenarna för våra kroppar. Dessutom påverkar de MAT-val vi gör varje dag på övriga områden i FIT-plattformen.

MAT ger dig energi att flytta

Det är grundläggande kunskap om att kalorier från mat brinner våra kroppar så att vi kan gå om våra liv. "Mat är bränsle, men det finns alla slags näringsämnen i livsmedel som gör olika saker för kroppen", säger Bartholomay. Så nyckeln till att använda MAT för att uppnå ett passande liv är att välja mat som ger dig den energi du behöver när du behöver det.

Fortsatt

Till exempel kan du välja en godis för en eftermiddag pick-me-up. Och godis kommer ger dig en snabb energi boost, men det vana sist länge, och det kan lämna dig med en energikrasch. En mer effektiv pick-me-up skulle vara ett fiberfiber mellanmål med lite protein, till exempel några fullkornskakor och mager ost. Fiber och fett smälter långsammare, vilket ger dig en stadigare energikälla.

Ett annat MAT-val som är en MOVE-krossare hänger i en stor tung måltid. Det är troligare att du känner dig trög och trött snarare än förfriskad. En lättare måltid kan hjälpa dig att ha mer energi för en avkopplande promenad.

Livsmedel kan påverka din MOOD och Emotional Wellness

Tyvärr kan mat-MOOD-anslutningen inte vara det vi hoppas på. Komfortmat kallas det av en anledning: Vi längtar ofta efter stora måltider eller godis när vi behöver en känslomässig ökning. Problemet är att komforten äter inte fungerar - efter indulging är vi ofta inte tröstade. Du är troligen bekant med denna onda cykel. "Du känner dig yucky, och tänker," Jag vill bara ha godis. " Så du äter sötsakerna. Då känner du yucky för att äta godisarna. Faktum är att äta sötsakerna bara gjort det yucky humöret värre, säger Bartholomay.

Du lär dig taktik för att undvika detta i livsmedelsartiklarna. Till exempel, för att stärka ditt motstånd från komfort att äta, betona helkorn, frukt och grönsaker. Dessa fibrer med hög fiber hjälper dig att inte känna dig hungrig hela tiden så att du inte kommer vara så vridsig.

Fortsatt

Livsmedelsval du gör kan påverka hur bra du reagerar

Kan vad du sätter i munnen påverka sömnens kvalitet? Absolut. De flesta vet att man ska undvika koffein före sänggåendet, liksom kryddiga livsmedel som kan göra matsmältningen en utmaning. Men en ny studie visade att fett var en större sömnstödare än koffein. I denna studie sov kvinnor som åt mest fett mindre på natten. Plus, de tog också fler tupplurar, vilket indikerar dagtid sömnighet.

För att undvika att överdriva det på fetterna, äta en mängd hälsosamma livsmedel och håll portionerna måttliga. Dina ansträngningar kan inte bara hjälpa din matsmältning, vikt och självkoncept, men hjälper dig också att få mer ögonblick.

MAT du äter bidrar mycket till din vikt

Av de fyra delarna av FIT-plattformen har FOOD förmodligen den mest direkta påverkan på din vikt. Om mat hjälper dig att hålla dig i en hälsosam vikt eller bidra till viktökning beror på vilken mat du äter, hur mycket, hur ofta och hur du förbereder det.

För mer information om FIT-plattformen och vikt, läs FIT-anslutning: Vikthantering.

Fortsatt

Hur man gör hälsosam mat en prioritet

För många måltider ätas på farten från snabbmatsrestauranger, för mycket tid framför tv: n i stället för att utsidan är aktiv och mindre tid att få en hel natts sömn - därifrån är det en halkning mot viktökning och dålig hälsa. Om du och din familj tycker att du har fallit i en träningsruta, vidta åtgärder idag för att byta kurs.

"Varje beteende som vi vill hända i något av våra barn är ett beteende som hela familjen måste modellera," säger Bartholomay. Som dietist vet hon att man lagar mat tillsammans som en familj är det friska att göra. Men som förälder som arbetar heltid vet hon också att det finns dagar när det inte är lätt. "Jag är inte alltid i stämningen för att ta extra tid och lägga på röra". Därför hittar du tips om hur man håller hälsosamma matval enkla och praktiska för verkliga i livsmedelsdelen av Raising FIT Kids. familjer.

Fortsatt

Utbetalningen av att äta måltider tillsammans kan få en djupgående effekt på din familjs övergripande hälsa. "I studier tenderar familjer som äter mer familje måltider tillsammans att vara mindre överviktiga, säger Bartholomay. "För en sak, när du äter tillsammans och du förbereder maten hemma, är du mer sannolikt att tänka på att göra en mer rundad måltid. Dessutom, om du tillåter dig att äta som en familj och du njuter av konversationen , du kommer noga att ta mindre portioner än vad du kanske skulle om du skulle äta. "

I den här överplanerade världen lägger du hälsosam mat och träningsfront och -centrum genom att uppmärksamma de fyra områdena i FIT-plattformen. Du kan hjälpa dina barn att förstå hur viktigt deras hälsa är och sätt dem upp för att göra hälsosamma val under hela livet.