Innehållsförteckning:
En dålig dag på jobbet. Pengar bekymmer. En kamp med din partner. Till och med dålig trafik när du kör sen. Livet är fullt av stora och små stress. Du kanske tror att dina barn är för unga eller inte mogna att veta att något händer. Men ofta är motsatsen sant.
"Barn kan vara särskilt känsliga för sina föräldrars humör", säger Stephanie Smith, en licensierad klinisk psykolog i Erie, CO. "Det betyder inte att vi som föräldrar inte borde visa våra känslor - men det betyder att vi bör vara uppmärksamma på hur vi hanterar dem. "
Dina barn kommer inte alltid se dig lugn och glad. Stress, sorg, frustration och andra negativa känslor är en vanlig del av livet, och det är bra för barn att veta det, säger Smith. Men det som är viktigast är för föräldrar att modellera hur man hittar hälsosamma sätt att hantera stressiga tider.
Barn fånga din stress
Stress som bygger upp utan lättnad kan börja påverka hur du interagerar med dina barn och hur de känner.
Du kan snäppa på dina barn eller spendera mindre tid med dem. Löpande stress, såsom ekonomiska bekymmer, kan utplåna tålamod och energi som krävs för att vara en vårdande, förlovad förälder. Även när du är med dina barn kanske du inte uppmärksammar dem.
"Du kanske inte kan lägga undan dessa bekymmer för att fokusera på att spela ett spel, laga ihop eller gå ut, sparka en boll eller leka med hunden. Det här är de saker som barnen svarar på och ser fram emot, säger klinisk psykolog Paul J. Donahue, doktorand.
Stress gör det också lättare att skapa ohälsosamma familjevanor, som att äta snabbmat eftersom du inte har energi att laga mat. Forskare har funnit att barn till föräldrar som känner sig stressade - på grund av hälsoproblem, ekonomisk belastning eller andra bekymmer - äter snabbmat oftare, träna mindre och är mer benägna att vara överviktiga.
När du försöker att blåsa ner, kanske du frestas att välja ohälsosamma sätt att må bättre, som bingeing på glass eller zonering ut framför TV: n. Barn lär sig att hantera stress genom att titta på sina föräldrar. När du luta dig på mat, skärmar eller andra dåliga vanor, kommunicerar du med ditt barn att de är de bästa sätten att slappna av.
Fortsatt
Prata ut, ha en plan
Naturligtvis kan du inte förvisa stress från ditt liv. Så hur kan du hålla det från att påverka dina barn? Experter säger att det bästa är att vara ärlig med dem om hur du känner och pratar om en hälsosam strategi som du ska använda för att må bättre.
Tänk på din inställning till stressavlastning och planera framåt för några friska strategier att använda när trycket är på. Istället för att begrava ditt huvud i din smartphone, prova lite motion för att bränna av dagens frustration. Snarare än att stanna sent på TV: n, lugna ditt sinne med en bra bok så att du kan bli sömnig och gå och lägga dig i tid.
Dina barn kommer att märka de positiva sätten du väljer att lätta på stress. Du kan även begära hjälp.
Smith säger att du kan prova något som: "Jag känner mig irriterad idag för att jag hade en tuff dag på jobbet. Vill du åka på cykeltur med mig efter middagen? Det hjälper mig alltid att må bättre. "Det är också bra att låta dina barn veta att du behöver lite ensam tid för att läsa din bok eller gå och springa, för att du slappnar av.
Om du har en långvarig stressfull situation, har du korta, ålderspassade samtal med dina barn om vad som händer. Försäkra dem om vad du gör för att göra situationen bättre.
Det visar ditt barn att "människor kan gå igenom hårda tider och vara okej", säger Jamie Howard, doktor, en klinisk psykolog vid Child Mind Institute.