Innehållsförteckning:
funktionen serie på vitamin D.
Av Daniel J. DeNoonKan jag få för mycket vitamin D?
För mycket av något bra är en dålig sak. För mycket vitamin D kan orsaka onormalt hög blodkalciumnivå, vilket kan leda till illamående, förstoppning, förvirring, onormal hjärtrytm och till och med njurstenar.
Det är nästan omöjligt att få för mycket D-vitamin från solljus eller från livsmedel (om du inte tar för mycket torskleverolja). Nästan alla D-vitaminöverdoser kommer från kosttillskott.
Institutet för medicinens mat- och näringsstyrelsens gamla rekommendationer från 1997 föreslog att 2 000 IE per dag av D-vitamin är säkert för vuxna och att 1000 IE per dag är säker för spädbarn upp till 12 månader. Många observatörer förväntade sig en drastisk ökning av IOM: s 2010-uppdatering.
Det hände inte exakt. IOM-kommittén ökade sitt "övre nivåintag" - det vill säga den gräns vid vilken den fruktade D-vitamin skulle bli osäker. Den dosen är 4.000 IE / dag för vuxna, 3000 IE / dag för barn i åldrarna 4-8, 2 500 IE / dag för barn i åldrar 1-3, 1500 IE / dag för spädbarn i åldrarna 6-12 månader och 1000 IE / dag för spädbarn i åldrarna 0-6 månader.
Men några senaste studier tyder på att friska vuxna kan tolerera mer än 10 000 IE vitamin D per dag. John Jacob Cannell, VD, verkställande direktör för Vitamin D-rådet noterar att huden gör 10 000 IE av D-vitamin efter 30 minuters full exponering av kroppen. Han föreslår att 10 000 IE av D-vitamin inte är giftigt.
Enligt National Institutes of Health är 25-OHD-nivåer som är konsekvent över 200 ng / mL "potentiellt toxiska".
IOM-utskottet fann inget slutgiltigt bevis på att ökade D-nivåer bidrar till ökade hälsofördelar, "utmanar konceptet att"
mer är bättre. '"
Nästa: Vilken typ av D-vitamin är bäst?
1 2 3 4 5 6 7 8 9