Din familj ser fram emot det hela året. Sommar betyder frihet från läxor, PTA-möten och brådska för att fånga bussen. Faktum är att sängtider, måltidsplanering och TV-regler ibland tar en semester också. Men den här sorglösa säsongen är inte alltid bra för barnens hälsa.

Även om en paus från grinden kan vara avkopplande, är vissa delar av rutinen viktiga för barn att hålla sig året runt, som rätt mängd sömn och tid att träna varje dag. För mycket av en paus kan leda till ohälsosamma förändringar. Faktum är att en 2016 studie visade att barn tenderar att gå upp i vikt snabbare under sommaren. Och de är mer benägna att bli överviktiga eller överviktiga när de är ute av skolan.

Så även när du tar en paus i sommar är de val du gör familj fortfarande viktiga. Här är fem sätt att hålla det friskt.

Fokusera på mat

Du kan fortfarande packa lunch för dina barn, även när de inte är på väg till skolan. Det fungerar bra om de spenderar dagen på lägret. Men de kan också ta med sig på en vandring eller till poolen eller parken, i stället för att fånga snabbmat eller raiding av automaten. Fyll den brunpåsen med frukt, grönsaker, hela korn och protein och hoppa över sötade drycker.

Hemma byt skräpmat i ditt skafferi och kylskåp (läsk, kakor, chips, fettfrysta livsmedel) för hälsosammare saker. När dina barn vill radera köket under dagen, får de bättre mat att välja mellan.

Dra nytta av dina barns extra nedetid för att få dem involverade i maten också. Plantera en trädgård tillsammans, eller besök en böndermarknad för att välja från alla säsongsprodukter. Låt dem välja tomater, meloner eller paprika och sedan äta middag tillsammans. Forskning har visat att ungar som lär sig att växa och laga sin egen mat äter mer frukt och grönsaker.

Hitta en ny rutin

Skolåret har massor av struktur, och allt som schemalägger kan hjälpa till att uppmuntra hälsosamma vanor. Lägg lite rytm i lata sommardagar med aktiviteter som kommer att hålla dem aktiva. Du kan underteckna ditt barn för dagen läger, simma lektioner, lekgrupper, historia tid eller andra aktiviteter. Kolla ditt lokala parkområde och bibliotek för gratis eller lågkostnadsalternativ. Eller gör din egen plan för regelbundna aktiviteter för att minska kedsomheten. Ett dagligt schema kan innebära mindre skärmtid och mindre mellanmål (och kanske till och med mindre whining).

Fortsatt

Var allvarlig om bedtime

Utan det tidiga larmet på skoldagarna kan det hända att få barn till sängen i tid kan vara mindre viktigt. Men en sömnrutin spelar fortfarande roll. Barn som sover mindre har mindre energi att göra saker som håller dem friska, som att träna. En trött hjärna är också mer sannolikt att göra ohälsosamma val, som att zoning ut på soffan med en påse chips hela dagen.

Så begränsa de över natten sömnen och vara fasta om en uppsättning sängtid. För att underlätta:

• Håll en vanlig middagstid.
• Se till att ditt barn får frisk luft och träna under dagen.
• Stäng av skärmarna en timme före sängen.

Håll dig till skärmens tidsgränser

För dina barn kan maraton sessioner av TV eller videospel tyckas vara ett bra sätt att passera en sommardag. Men extra tid framför en skärm ersätter andra aktiviteter som är bättre för dem, som att leka ute eller få en god natts sömn. Det kan också leda till ohälsosam viktökning - desto mer TV-barn tittar, desto mer sannolikt kommer de att få extra pund.

Håll skärmen tidsgränser i ditt hus som du skulle under skolåret. (Har inte regler runt skärmarna? Sommartid kan vara en bra chans att testa lite.) Översiktstider när enheter inte är tillåtna (som middag) och skapa mediefria zoner i huset (sovrummen är en bra insats). American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn i åldrarna 2 till 5 spenderar högst 1 timme per dag med högkvalitativ tv eller appar och att äldre barn har konsekventa gränser för hur länge de använder TV, smartphones eller datorer.

Dessutom finns det många andra roliga sätt att tillbringa en sommardag som inte involverar en skärm! Hjälp dina barn att få en lista över aktiviteter de kan försöka under dagen. Du får en färdig lösning nästa gång du hör "Jag är uttråkad".

Få ut och bli aktiv

Det finns ingen bättre tid att visa barn som rör sig är roligt. Fokusera inte på kaloriförbränning. Hjälp dem istället att prova något nytt eller hitta aktiviteter som de gillar. Om sport är deras sak kan du skriva in dem för ett läger eller en liga. Eller hjälpa dem att organisera ett vanligt spel av baseball eller kickboll med andra barn i närheten. Eller lära dem hur man flyger en drake, paddla kanot eller göra en kanonkula i poolen.

Och gör din familj tid räkna. Ställ en tid varje dag när du tar en promenad, cyklar, spelar taggar på bakgården, hoppar rep, spelar fotboll, dansar eller simmer. Allt lägger till de 60 minuters aktivitet barnen behöver varje dag - oavsett vilken årstid det är.