Se till att ditt barn blir bra, ljudsömning säkerställer att han eller hon kommer att ha en bra grund för rätt sinnen och kroppsutveckling.

Av Michael J. Breus, PhD

Sömn är inte mindre viktig än mat, dryck eller säkerhet i barns liv. Även om detta kan tyckas tydligt tillåter många av oss faktiskt inte våra barn att få den kritiska sömnen som de behöver utveckla och fungera ordentligt.

Det är verkligen inte något vi gör med ändamål. Faktum är att vi ofta inte tycker mycket om det, och det är problemet. Med föräldrarna arbetar långa timmar, scheman fyllda med skolan, efter skolans aktiviteter och andra livsstilsfaktorer missas tupplurar, sängtider skjuts tillbaka, morgnar börjar tidigare och nätter kan vara allt annat än fredliga. Missa tupplurar eller gå och lägg dig lite sen kanske inte verkar som en stor sak, men det är. Allt lägger till, med konsekvenser som kan vara en livstid.

För att förstå den kritiska karaktären av sömn för våra barns tillväxt och utveckling, behöver vi förstå mer om vad sömn gör, vilken hälsosam sömn är och vad som händer när barn inte får antingen den rätta mängden sömn, den bästa kvaliteten sömn eller både. Vi behöver också förstå den roll som sömn spelar för att vara vaken eller dåsig, stressad eller avslappnad och hur det i sin tur kan påverka temperament, lärande och socialt beteende.

I sin bok Hälsosamma sovvanor, lyckligt barn, Marc Weissbluth, MD, ger dessa insiktsfulla kommentarer om sömns funktioner:

"Sömn är kraftkällan som håller ditt sinne vaken och lugn. Sömn ökar hjärnans kraft när du sover och sover varje natt. Sömningen ökar kraftfullt, precis som tyngdlyftning bygger starkare muskler, eftersom du sover gott ökar din uppmärksamhet och gör att du kan var avslappnad och psykiskt varsam samtidigt. Då är du på ditt personliga bästa. "

Essentials of Healthy Sleep

Hälsosam sömn kräver:

• En tillräcklig mängd sömn
• Oavbruten (god kvalitet) sömn
• Det rätta antalet ålderspassade tupplurar
• Ett sömnschema som synkroniseras med barnets naturliga biologiska rytmer (inre klocka eller cirkadianrytm)

Om någon av dessa väsentliga egenskaper inte är optimala, kan symtom på sömnstörning uppstå.

Optimal alertness: Sunn sömn gör att vi kan fungera optimalt när vi är vakna, för att få det som kallas optimal alertness. Vi har alla upplevt olika grader av att vara vakna, från groggy att varna för hyper-alert. Att vara optimalt uppmärksam är det tillstånd där vi är mest mottagliga för och interaktiva med vår miljö, när vi har största uppmärksamhetsspänningen och kan lära oss mest. Du kan se detta på ett barn som är lugn och uppmärksam, trevlig, med breda ögon tittar runt, absorberar allt, en som socialt interagerar med lätthet. Ändrade tillstånd av alertness förvirra lärande och beteende.

Fortsatt

Längd av sömn: Barn måste helt enkelt ha tillräckligt med sömn för att växa, utveckla och fungera optimalt. Hur mycket kostar rätt för ditt barn varierar efter ålder. Kom ihåg att varje barn är unikt och individuell variation uppstår.

Kvaliteten på sömnen: Kvalitetssömn är oavbruten sömn som gör att ditt barn kan röra sig genom alla olika och nödvändiga sårsteg. Kvaliteten på sömnen är lika viktig som kvantiteten och spelar en viktig roll i utvecklingen av nervsystemet.

Naps: Naps spelar en stor roll i barnens hälsosamma sömn. De hjälper till med att optimera ditt barns vakenhet och påverka hennes lärande och utveckling. Naps är också ganska annorlunda än natt sömn. Inte bara är de inte samma sorts sömn, servar på olika tider av dagen tjänar olika funktioner. Det är en orsak till att tidpunkten för tupplur är viktig, och varför de behöver ske i synkronisering med ditt barns naturliga biologiska rytmer.

Synkroniserad: Vi vaknar vi är varna vi blir dåsiga; vi sover. Denna ebb och flöde, fluktuationerna i vakenhet, sker alla som en del av våra naturliga dagliga biologiska rytmer.

Dessa rytmer är oregelbundna under de första månaderna av ett barns liv, men blir gradvis mer regelbundna och utvecklas med mognad. När sömn (naps och nighttime) är synkroniserad med dessa rytmer är den mest effektiva, mest återställande. När den inte är synkroniserad är den inte och kan störa resten av rytmen eller cykeln, vilket gör det svårare att somna eller somna, till exempel. Detta kan leda till att ditt barn blir överdriven och stressad. Så det är viktigt att vara medveten om tidpunkten för ditt barns sömnbehov och justera ditt schema så gott du kan för att vara synkroniserad med henne.

Konsekvenser av sömnstörningar

Sömnstörningar, av vilken anledning som helst, har betydande och ofta allvarliga konsekvenser. I sin bok Hälsosamma sovvanor, lyckligt barn, Weissbluth säger:

"Sömnproblem stör inte bara barnets nätter - de stör sina dagar också, genom att göra honom mindre mentalt vaken, mer ouppmärksam, oförmögen att koncentrera sig och lätt distraherad. De gör honom också mer fysiskt impulsiv, hyperaktiv eller lat."

Fortsatt

Kronisk sömnlöshet: Det är viktigt att inse att effekterna av kronisk sömnlöshet är kumulativa: sömnighet i dag ökar gradvis. Det betyder att även små sömnförändringar över tid kommer att få signifikanta negativa effekter. På samma sätt kan små förändringar som ger lite mer sömn, ha liknande positiva effekter. Allt beror på typ och grad av sömnproblemet.

Trötthet : Även till synes mindre sömnberövning orsakar trötthet hos barn. Och för ett barn är det bara att vara vaken, en viss tid är överstimulerande och trötthet, även om hon inte är engagerad i någon aktivitet alls.

Särskilt under dagen, tillsammans med vänner och familj, vill hon vara en del av åtgärden och så är hennes naturliga svar på trötthet att "bekämpa det". Det vill säga, hon försöker hålla sig vaken och vaken. Detta resulterar i utsöndring av hormoner som adrenalin, vilket gör att hon blir hyper alert. Hon är nu väldigt vaken men utmattad. Fussiness, irritabilitet och crankiness följer snart. Hon kan inte heller vara uppmärksam och lära sig bra vid denna tidpunkt. Det är därför som överdrivna barn ofta syns väldigt vakna, trådbundna och hyperaktiva. Nu har du en situation där hon är så pumpad att hon inte lätt kan somna.

Intressant härigenom inducerar det också ofta nattväckningar. Så lur dig inte av ditt till synes vågräta, otrevliga barn och lägg henne till sängs senare. Att lägga henne i sängen tidigare är faktiskt botemedlet. Ibland kan även 15-20 minuter tidigare ha en betydande inverkan och vara allt som behövs. Du kan också bli förvånad att upptäcka att ett välutrustat barn är lättare att lägga sig.

Sova på dessa

Nedan följer några observationer från olika studier som illustrerar några av de svårigheter som står inför och beteendemässiga förändringar hos barn med sömnproblem (från Wiessbluths Friska sömnvanor, gott barn och På att bli barnvänlig, av Gary Ezzo och Robert Bucknam, MD):

• Barn "växer inte" sömnproblem problem måste lösas.
  
• Barn som sover längre under dagen har längre uppmärksamhet spänner.
  
• Spädbarn som sover mindre på dagtid verkar vara mer passande och socialt krävande, och de kan inte underhålla eller roa sig själva.
  
• Småbarn som sover mer är roligare att vara runt, mer sällskapliga och mindre krävande. Barn som sover mindre kan uppträda något som hyperaktiva barn.
  
• Små men konstanta underskott i sömnen över tid tenderar att få eskalerande och kanske långsiktiga effekter på hjärnans funktion.
  
• Barn med högre IQ - i varje åldersgrupp studerade - sov längre.
  
• För ADHD-barn förbättrades sömnförbättringar dramatiskt jämlikarrelationer och klassrumsföreställning.
  
• En hälsosam sömn påverkar positivt neurologisk utveckling och verkar vara rätt medicin för att förebygga många lärandes och beteendeproblem.

Fortsatt

Vad föräldrar kan göra

Som föräldrar är det vårt ansvar att vara känslig för och skydda våra barns sömn, precis som vi gör deras säkerhet, precis som vi ser till att de regelbundet får frukost, lunch och middag. Vi är främst ansvariga för deras sömnvanor, så det är viktigt att börja hälsosamma tidigt. det är mycket lättare att införa goda vanor än att korrigera dåliga.

Tillfoga vikten av sömn med daglig uppmärksamhet åt det och du kommer sannolikt att ha ett lyckligare, självsäker, mindre krävande och mer sällskapligt barn. Och du kan bara få lite mer sömn själv.

Ursprungligen publicerad 2 juni 2003.
Medicinskt uppdaterad 21 oktober 2004.