Ett kvisthjärtat eller fladder i bröstet: två signaler som du kan vara i förmaksflimmer eller AFib. Det betyder att ditt hjärta slår ut ur synkronisering. Som konstigt eller läskigt som en episod kan känna sig, är AFib i sig vanligtvis inte dödlig.

Vissa episoder av AFib kan komma och gå på egen hand. Andra kan behöva behandling för att få ditt hjärta tillbaka till en normal takt och rytm. Ibland kan du kanske vidta åtgärder för att lindra symtomen eller sluta en episod när den börjar.

Tala med din läkare om vad som är säkert och vettigt för dig.

Ring 911?

Om du har bröstsmärta, ja. Du kan ha en hjärtinfarkt.

Djup, uppmärksam andning

Detta kan hjälpa dig att slappna av och lugna nerverna när ditt hjärta raser.

• Sitt tyst och stäng dina ögon.
• Lägg en hand på din mage.
• Andas in långsamt genom näsan, känner att magen sträcker sig.
• Andas långsamt genom munnen. Upprepa.

Valsalva Maneuver

När ditt hjärta slår snabbt, du känner dig yr eller om du har andra symtom kan det här enkla tricket hjälpa till:

• Håll näsan.
• Stäng munnen.
• Försök att blåsa ut luften, "poppa" dina öron.

Detta stimulerar vagusnerven, vilket hjälper till att sänka hjärtfrekvensen. Du kan också göra det genom att hosta eller spänna i magmusklerna, som om du försöker koka.

Ansikte i kallt vatten

Du kan höra detta kallas dykreflexen. När du dunkar ditt ansikte i isigt vatten, stimulerar det också din vagusnerv och din kropp svarar genom att sänka hjärtfrekvensen.

Yoga

Människor med AFib som regelbundet får yoga känner sig bättre och har lägre hjärtfrekvens och blodtryck. Andra studier visar att yoga kan leda till färre episoder av AFib.

Forskare tror att de enkla rörelserna och djup, stadig andning lugnar nervsystemet. Det kan också fungera under en episod.

För att komma igång med yoga är "barnets ställning" enkelt och avkopplande.

1. Kom på dina händer och knän på golvet.
2. Håll ryggen rak i en "bordsposition" position.
3. Flytta långsamt dina höfter och förläng dina armar, håll dina händer planterade.
4. Tuck din svansben för att sitta din rumpa på dina klackar. Du kan behöva sprida knäna längre ifrån varandra för att sänka tillbaka tillräckligt.
5. Håll andan som du känner sträcka genom dina armar och rygg.

Försök med en klass om din läkare säger att det är okej. Studior har ofta inga eller låga introduktionserbjudanden för nya studenter. Se till att det är en nybörjarevänlig klass och en mild yoga-stil. Kom dit tidigt och låt läraren veta om din AFib.

Fortsatt

Övning

Om du är en idrottsman kan du sluta med AFib-episoden genom att träna igenom det. En fallstudie från 2002 i New England Journal of Medicine hittade en 45-årig idrottsman stoppade sina symptom genom att träna. Han använde en elliptisk maskin eller en skidåkare.

Kontrollera definitivt med din läkare innan du försöker använda den här metoden.

biofeedback

Genom denna behandling lär du dig att kontrollera kroppsfunktioner som din hjärtfrekvens.

Terapeuten sätter sensorer på dina fingertoppar eller öronlår. Dessa sensorer är anslutna till en dator så att du kan se din hjärtfrekvens i realtid och hur den reagerar på olika avslappningstekniker. Du kan prova fokuserad andning eller visualisering, till exempel för att se om det hjälper till att sakta ner din hjärtfrekvens.

Ring din läkare

När episoden passerar, låt din läkare veta. De kanske vill springa test för att se till att symptomen orsakades av AFib, och inte ett annat tillstånd.

Om det händer mycket, kan du behöva ändra din behandling.

Förhindra AFib-attacker

Färre AFib-episoder hjälper till att förhindra blodproppar och sänker risken för stroke och hjärtsvikt.

Undvik utlösare, till exempel för mycket koffein (kanske från en energidryck), för mycket alkohol, mycket stress och inte tillräckligt med sömn.

Håll ditt hjärta frisk. Ta läkemedel som din läkare har ordinerat enligt anvisningarna. Ät bra - en diet som är låg i salt och fast fett, och hög i frukt, grönsaker och fullkorn - och följ en aktiv livsstil. Rök inte.

Du kan leva ett normalt liv när du har AFib. Gå vidare och träna, spela sport, resa och ha sex, så länge du rensar det med din läkare först.

Du kanske behöver vara försiktig med vissa aktiviteter. De flesta med AFib kan köra, till exempel. Men om du har symtom, som att du känner dig yr eller ljust, får du inte bakom rattet, eller dra dig omedelbart.