Vill du att din familj ska äta friskare? Allt börjar med din inköpslista. Om dina skåp och kylskåp är fulla av mestadels god mat, kommer alla i familjen att äta bättre.

En bättre kost kan också sänka dagligvarukostnaderna. Det är sant att färdiga måltider och förpackade livsmedel sparar tid, men de kan kosta mer, och vissa har för mycket salt och fetthalt.

Följ dessa tips för att få den mest näringssvällen du har för pengarna.

Lager upp med Pantry Basics

Börja med dessa smarta val.

Färsk, frusen, konserverad eller torkad frukt och grönsaker

• Konserverad: Leta efter lågnatriumgrönsaker och lågsocker eller utan tillsats-sockerfrukt.
• Frysta: Använd det du behöver för en måltid, sätt sedan resten av påsen tillbaka i frysen.
• Torkad: Kontrollera etiketten och undvik extra socker, särskilt på frukt.

Fullkorn, såsom helvete bröd, brunt ris och icke-instant havremjöl

• Stålskuren havregryn kostar bara pennies per ounce, och de hjälper dig att få fiber.

Bönor, linser och ärter

• Paket med protein och andra näringsämnen, de är ett bra sätt att sträcka din matdollar. Använd dem i allt från soppor till chili till burritos. Förpackade torkade bönor kostar mindre, men de tar lite planering att laga mat. Lågnatriumburkbönor är ett annat alternativ. Du kan skölja dem för att sänka saltet ännu mer.

Fortsatt

Nötter som mandel, pecannötter, pistaschmandlar och valnötter

• De är perfekta för snacks eller som toppning för sallader, flingor eller havregryn.

Luta kött, fågel, fisk och ägg

Mager, mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter

• Barn under 2 år borde ha helmjölk, såvida de inte är överviktiga eller har fetma, hjärtsjukdom eller högt kolesterol i din familj. I sådana fall är mager mjölk bäst.

Köp hälsosam snacks

Hur kan du hålla dina barn från att gå överbord på chips, kakor och annan skräpmat? Köp inte det. Istället gör det enkelt för dem att hitta och nosh på de friska sakerna.

Håll dessa mellanmål på kylskåpets mitthylla:

• Cut-up frukt
• Baby morötter och mager ranch dip
• Strängost
• Hårdkokta ägg
• Mager yoghurt

Och dessa på disken:

• Torkad frukt och nötblandning
• saltkringlor
• Hela kornkakor och jordnötssmör

3 regler för hälsosam shopping

Följ dessa grunder när du kryssar stormarknadens gångar.

Köp inte hungrig. Har du någonsin lagt märke till vad som dyker upp i din vagn när du handlar med hungerpangar? Ät en näringsrik mellanmål i förväg så munchiesna tar inte kontroll.

Fortsatt

Gör en lista. Även om du vet vad du behöver, sparar en lista tid och hindrar dig från att göra impulsköp. Ordna din lista i sektioner enligt butikens layout: mejeri, producera, kött, konserver och förpackade föremål, frysta livsmedel. Handla först för de friska föremålen och hämta läckorna senast.

Krama väggarna - för det mesta. Undvik delar av din mataffär med de ohälsosamma valen. Butikens ytterkanter tenderar att ha de sundaste valen. Kör ner mittgångarna för bönor, fullkornspasta och flingor samt konserverade och frysta grönsaker och frukt. När du handlar med barn, kan frestelserna vara extra distraherande. Så hoppa över gångarna med chips, bakverk och godis.