Börja laga ditt ohälsosamma förhållande innan det är för sent.

Av Joanna Broder

Du kanske har hört att äktenskapet kan ge bättre fysisk och psykisk hälsa.

Men här är det fina trycket: Människor i olyckliga äktenskap verkar inte ha dessa fördelar. Faktum är att deras steniga förhållande kan göra dem mindre hälsosamma.

En studie från 2005 visade att vistelsen i ett otillfredsställande äktenskap kan öka stressen och förvärra hälsan. En annan studie visade att personer i nära men negativa relationer är mer benägna att få hjärtsjukdom.

Det bevisar inte att ett gott äktenskap gör dig frisk eller att ett dåligt äktenskap gör dig sjuk. Men det är ingen tvekan - ett dåligt äktenskap är inte bra för dig. Lyckligtvis finns det åtgärder du och din partner kan vidta för att stärka chansen att ditt äktenskap kommer att växa och trivas oavsett vilket liv som helst.

Tänk på stressen

"Om du är i ett dåligt äktenskap", säger äktenskap och familjeterapeut Sharon Rivkin, "underskatta inte den stress som du bär runt." Om ditt dagliga förhållande är fullt av stress, strider eller tyst behandling, säger hon, "du äventyrar din hälsa varje dag."

Vissa par - till exempel par där en partner saknar empati eller fysiskt missbrukar den andra - kommer inte att göra det, säger Rivkin. Men hon säger, det finns hopp för de flesta par, även om de har år av ont och vrede. Här är några av de saker du kan göra för att hjälpa dig och din partner komma bortom de smärtsamma tiderna i ditt förhållande.

Fortsatt

Öppna upp om dina känslor

Varje par står inför utmaningar, säger Denver psykolog Susan Heitler. Men om du inte pratar om dina problem kommer äktenskapspension och avståndet mellan dig att växa.

Glädje, som bad att hennes efternamn inte användes, påminner om hur hon undvikit konflikt med sin ex-make, en återhämtande alkoholist, delvis för att skydda sin nyfikenhet. "Du går nästan på äggskal runt någon," säger hon. "Du vill se till att de är OK och inte vill dricka, och du vill inte stressa dem och du vill inte börja slåss." Den ansträngda kommunikationen ledde dock till att hon blev deprimerad.

Heitler säger att människor som växte upp i familjer som kommunicerade bra om problem "talar samarbetets språk naturligt." Men många människor lärde sig inte de färdigheterna när de var yngre och behövde verktyg för att tala om känsliga problem på ett säkert sätt.

Hur förbättrar du din kommunikation? Heitler, författare till Kraften av två: hemligheter av ett starkt och kärleksfullt äktenskap, föreslår att man vänder sig till böcker om kommunikation, äktenskapsutbildningskurser eller webbplatser för hjälp. Äktenskapsrådgivare är ett annat bra alternativ, men Heitler säger att inte alla lär sig effektiva kommunikationsförmåga. Så leta efter en som specialiserar sig på hur man kommunicerar med varandra.

Fortsatt

Helt lyssna

Alla vill bli hörda. Men partners i oroliga äktenskap lyssnar ofta inte effektivt på varandra. "När vi inte lyssnar, säger Rivkin," vi hör ett ord som utlöser oss och då är vi borta med vårt argument. "

När någon inte känner sig lyssnade, delar den personen inte de mest intima delarna själv. Det beror på att personen inte vill vara sårbar, säger Rivkin. När någon känner sig hörs samtalet.

Godta med din partner att vända om att lyssna på varandra i tre till fem minuter utan att avbryta. "Strax när du börjar lyssna, säger Rivkin," du får en ny syn på din partner. "

Undvik Skyll Spelet

Rivkin säger olyckligt gifta människor skyller ofta sin partner i stället för att ta ansvar för sina egna handlingar. Men skyller löser aldrig någonting.

"Du ska bara eskalera argumentet", säger Rivkin. "Det är egentligen inte så att vi försöker vara menliga för våra partners, men vi är i vårt vitsände."
Försök hitta de kärnproblem som du verkligen kämpar för, säger Rivkin. Till exempel känner du dig inte hörd, älskad eller uppskattad? Om du har problem med att ta reda på kärnfrågan, fråga dig själv vad eller vem gör den här kampen påminner om? "När du förstår vad som orsakar det, kan du ändra dina mönster, ändra dina beteenden", säger Rivkin.

Fortsatt

Visa din bedömning

Ett av de vanligaste problemen i äktenskapet tar din partner för givet och blir mindre känslig för den personens behov över tiden, säger Rivkin.

Kanske säger din partner inte längre till dig när hon kommer hem från jobbet. Kanske erkänner han inte att du lagade sin favoritmåltid till middag.

"Vi behöver alla uppskattning och tillgivenhet", säger Rivkin. Utan det börjar en person känna sig ensam, oförskämd och försummad.

Visa din make / maka lite uppskattning med en gåva eller ett enkelt tack. Och investera tid i relationen, som att planera en datumnatt, föreslår Rivkin.

Du kan känna dig för förbittrad och arg på din partner för att visa uppskattning. Om så är fallet säger Rivkin att han gör det ändå. "Strax kommer den här vredens och vredeens nedgång bara en liten bit," säger hon.

Du kan vidare bygga intimitet genom att komma ihåg vad du en gång gillade om din partner och berätta för din partner i lugn tid vad som stör dig om hans eller hennes beteende.

Fortsatt

Låt tiden läka

Tveka inte att få hjälp med ditt förhållande, särskilt om du har försökt och misslyckats med att förbättra ditt äktenskap på egen hand.

Förvänta dig inte att vredens väggar kommer ner genast. Rivkin föreslår att minst tre månader för att se om du arbetar med en terapeut eller använder råd från en relationsbok hjälper ditt äktenskap.

Förändring kan komma långsamt. Men var inte rädd för att ta barnsteg. "En liten förändring kan vara enorm för att börja förändra ett mönster, säger Rivkin.