Kan inte hålla bort tyngden? Kanske är du fast i en kostfälla.

Omkring 8 miljoner amerikaner per år registrerar sig i ett viktminskningsprogram. Sammantaget spenderar vi cirka 30 miljarder dollar om året på dietprodukter och program, enligt U.S. Food and Drug Administration. Så varför kan vi inte hålla ner tyngden? Här, säger FDA, är de 5 vanliga fällorna som drar oss upp.

1. Ät allt du vill och fortfarande gå ner i vikt.

Låter för bra för att vara sant, eller hur? Det är. Fysiklagarna gäller fortfarande. Din extra vikt är energi lagrad som fett. Att gå ner i vikt, mer energi måste komma ut än går in. Energin mäts i kalorier. När du flyttar din kropp bränner du kalorier. När du äter eller dricker något annat än noncaloric drycker som vatten eller te, tar du kalorier. Om du bränner mer än du tar in, kommer du att gå ner i vikt.

2. Jag måste svälta mig själv för att gå ner i vikt.

Mycket lågt kalori dieter är farliga. Detta bör endast ske med medicinsk övervakning, och endast när det finns ett medicinskt behov att gå ner i vikt så fort som möjligt. Gradvis viktminskning är mycket hälsosamare - och mycket enklare.

3. Jag måste kosta att gå ner i vikt.

En diet efter en annan är inte svaret. En konsekvent plan för en hälsosammare livsstil utgör grunden för varaktig viktminskning.

4. En kramdiet fungerade för min vän.

Vi känner alla till någon som gick på en kost och svär vid den. Dessa dieter arbetar sällan länge. En plötslig förändring av dina matvanor kan leda till ett mönster av snabb viktminskning följt av rebound viktökning när du återvänder till en vanlig diet.

5. Förlora 20 pund på två veckor!

Tidig viktminskning från kramdieter är vanligtvis från vattenförlust. Badrumskalan kan visa att du förlorat vikt, men det är inte fet vikt. De flesta experter säger att att förlora ett pund i veckan är ett utmärkt mål. Det innebär att äta 500 färre kalorier om dagen. Detta kan göras genom att lära - och öva - hälsosam matvanor.

Än sen då skall gör du om du vill gå ner i vikt och hålla bort den? Följ dessa förnuftiga steg som föreslagits av FDA:

• Prata med en professionell. En läkare, dietist eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att bestämma din idealiska kroppsvikt - och det säkraste sättet för dig att komma dit.
• Ät mindre portioner.
• Ät en mängd olika livsmedel för att vara säker på att du får den näring du behöver.
• Ät mycket mat med mycket fiber. Dessa inkluderar frukter, grönsaker, baljväxter och helkorn.
• Ät färre fetma livsmedel. Dessa inkluderar mejeriprodukter som ost, smör och helmjölk; rött kött; kakor; och bakverk.
• Träna i minst 20 minuter minst tre gånger i veckan.