Innehållsförteckning:
Har du någonsin hört rådet att "sätta syrgasmasken på dig själv", så att du bättre kan hjälpa andra med deras? Detta är aldrig mer sant än när du höjer ett barn med autismspektrumstörning (ASD), mer allmänt känd som autism.
Självvården handlar om mycket mer än "mig tid". Som vårdgivare behöver du hålla din kropp och ditt sinne i toppform så att du kan klara de utmaningar som uppstår från dag till dag.
Det betyder att du saktar ner och letar efter sätt att ta hand om dig själv så att du har gott om dig (fysiskt, mentalt och emotionellt) att gå runt.
Klipp stressen
Föräldrar till barn med ASD möter ofta mer stress än de som hanterar andra funktionshinder. Om de lämnas okontrollerade kan vårdgivare möta uppdelningar i relationer och till och med psykiska störningar. Din hälsa kan lida också.
Du kan hålla stress i sjön och undvika att bli överväldigad genom att hålla dig organiserad. Detta inkluderar uthyrningstid ur din dag bara för dig själv. Här är några sätt du kan göra:
Peka på de verkliga orsakerna till din stress. Om du känner dig överväldigad, bryta ner de stora problemen du står inför i enklare bett. Du mår bättre, och du får en plan.
Meditation kan också hjälpa till. Var uppmärksam på dina tankar och hur du pratar med dig själv. Det hjälper dig att gräva ut värdelösa bekymmer.
Övning. Du behöver inte gå till gymmet. Promenera, arbeta i trädgården, simma - ens dansa i köket. Det här är enkla, effektiva sätt att få lite motion.
Om du vill ha ett vuxenföretag, ta en övningsklass. Det är ett utmärkt sätt att ladda batterierna och träffa nya människor.
Få några z. När du behöver ladda din kropp och själ, kan du inte slå på kraften i en god natts sömn. Om du behöver extra hjälp avveckling, lär dig att meditera eller träna avslappningsövningar. Det kan hjälpa din kropp att bli redo för vila.
Spela med din mat. Du spenderar troligtvis mycket energi, så att ditt barn äter näringsrika måltider. Hur är det med dig? Spice upp din personliga meny genom att prova olika frukter, grönsaker och köksredskap. Räcka ut nya recept för att hålla sakerna intressanta.
Och äta på ett schema varje dag. Det hjälper dig att hålla din energi upp och ditt system på rätt spår.
Fortsatt
Sök balans
Detta är nyckeln inte bara för att hantera, utan för att upprätthålla en hög livskvalitet. Din hela familjen kommer att gynna.
Boka tid i din veckokalender för roligt och socialt. Försök med dessa tips för att lägga till balans i dina livliga dagar:
Hitta din vänner. Ja, du är förälder till ett barn med särskilda behov. Men du är en individ också. Att komma ihåg att du har din egen identitet gör dig till en bättre förälder. Ta dig tid att återansluta och skratta med dina vänner. Du kommer bli glad att du gjorde det.
Ta upp gamla hobbyer. Spåra dina sticknålar, damm av pianot eller gå ut i golfklubbarna. Prova nya aktiviteter som fångar ditt öga.
Ta fem. Några extra minuter första på morgonen kan centrera dig och ställa in tonen för hela dagen. Samla dina tankar, ta en lång, varm dusch, eller notera några anteckningar i en tidskrift.
Kan din partner eller andra familjemedlemmar ta över föräldrauppgiften för lite? En snabb promenad runt kvarteret eller en kort bilresa till affären - självt - ger dig lite nödvändig tid åt dig själv.
Använd livslängder
Friskvård är ett hett ämne i ASD-samhället. Det innebär att ha ett stödsystem - inuti ditt hem, utanför det eller båda. Det ger dig chansen att ta raster att ladda och bara vara du. Du kan identifiera eller bilda ditt supportteam med hjälp av dessa metoder:
- Fråga dina vänner, familj och andra föräldrar du känner till för supportanslutningar som du kanske inte har tänkt på.
- Kontrollera med ditt barns läkare, terapeuter och lärare för idéer eller hänvisningar. Till exempel, en lärares hjälpmedel du gillar verkligen kan njuta av barnpassning på fritiden.
- Du kan också skicka meddelanden om hjälp med barnomsorg i tidningar och online, lokala religiösa samhällen och vid högskolor och universitet nära dig. Var noga med att kolla alla referenser noggrant.
- Gå med i en supportgrupp för föräldrar till autistiska barn. Ta reda på vad som fungerar för andra. Du kan hitta självhjälpsamhällen genom att ringa ett lokalt autism-supportcenter eller titta på nätet.