Det är en myt som åldrande måste vara en buzzkill i sovrummet. Om du tar hand om dig själv och håller dig vid en hälsosam livsstil när du blir äldre, fortsätter du att trivas mellan arken. Här är hur.

Övning : Regelbunden kraftig övning förbättrar ditt hjärtas förmåga att pumpa blod. Det är viktigt för sex, för en stark erektion behöver massor av blodflöde i din penis. Gör upp svett i 20 till 30 minuter varje dag och du kommer vara mycket mindre benägen att misslyckas med att starta. Om du inte brukar träna, börja långsamt. Brisk walking är en ideal träning, och hela din kropp kommer att gynna. Om du är över 45 år eller har ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare.

Ät rätt: Medan ingen mat ökar din sexuella prestanda, äter rätt mat och i rätt mängd kommer du att hålla dig frisk och redo för sex. Fokusera på grönsaker, frukter, helkorn, magert kött och fisk. Var noga med delstorleken. En hälsosam kost hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck och andra kroniska tillstånd som kan påverka kön.

Fortsatt

Gå ner i vikt: Att bära extra pund kan vara ett problem. Över tiden kan för mycket fett leda till täppta artärer och sämre blodflöde. Det gör det svårare för din penis att få blodet som behövs för en hälsosam erektion. Kombinera träning och en hälsosam kost för att ta ner din vikt till var den borde vara.

Sluta röka : Män som slutade röka säger att de har bättre erektioner och snabbare upphetsning än män som inte sparkar vanan. Män som röker är dubbelt så troliga att ha ED än icke-rökare. Tänk på fördelarna som du kommer att skörda i sovrummet och sluta röka nu. Om du har försökt tidigare, fortsätt försök tills den sitter fast.

Fråga efter hjälp: Sex börjar i din hjärna, så var noga med vad som händer i ditt huvud och få hjälp när du behöver det. Depression är till exempel en allvarlig sjukdom som stör många delar av det dagliga livet, och det kan hämma sexuell lust. Mellan åldrarna 40 och 70, kommer män med depression sannolikt också att ha ED. Kronisk stress, som ökar ditt blodtryck och öververkar ditt hjärta, är en annan libido mördare. Vissa premenopausala kvinnor som verkar ointresserade i kön kan vara lidande av ett tillstånd som kallas hypoaktiv sexuell lustdism (HSDD). Dessutom godkände FDA i 2015 läkemedelsflibanserin (Addyi) för att förbättra kvinnans sexdrivning.

Fortsatt

Sov gott: Om du regelbundet drar sömn, blir du mer benägna att få kroniska hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes, fetma och humörsjukdomar. Missande sömn kan också sakta ner din sexdrivning; Förlorad sömn har kopplats till lägre nivåer av testosteron hos yngre och äldre män. Sova en prioritet. Om din sömnproblem inte snoddar, se din läkare. Fysiska tillstånd som obstruktiv sömnapné kan behandlas, som kan pågående problem med sömnlöshet.

Kontrollera dina medaljer: Om du har problem i sovrummet kan orsaken vara i din medicinska skåp. Tala med din läkare om eventuella mediciner du tar, även om du inte behövde en recept för dem. Andra mediciner är ofta tillgängliga som inte kommer att orsaka liknande biverkningar och kan göra jobbet lika bra och orsaka färre problem. Vanliga synder inkluderar:

• Högt blodtryck mediciner
• Prostata mediciner
• Högt kolesterolläkemedel
• Några antidepressiva medel

Få kontroller: Kroniska problem som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom förekommer inte över natten. Istället bygger de upp över tiden och påverkar långsamt din övergripande hälsa, inklusive ditt sexliv. Börja nu, se en läkare regelbundet för att lära dig hur din hälsa står och hur bäst du kan undvika en oroande diagnos.