Fix ditt barns sängtid rutin gång för alla.

Av Barbara Russi Sarnataro

De flesta föräldrar kan handla krigshistorier om sitt barns sömn. Christine Althoff sitter i hennes dotter Claires dörröppning varje natt tills hon somnar. Hon har gjort det i mer än fem år.

Innan hennes tvillingsystrar föddes, var Claire, nu 7, gungad för att sova. I ett försök att få Claire att somna själv, började Althoff sitta vid hennes säng. Tiden gick och hon försökte arbeta sig ut ur dotterns sovrum, men dörröppningen är så långt som hon fick.

"Jag tycker inte om det", säger Althoff, en liten rock, ark. "Men jag vet att jag skapade den."

Jennifer Waldburger, medgrundare av Sleepy Planet, ett Los Angeles-baserat barnsömningskonsultföretag, säger att en kampfri sängtid är alla föräldrars mål. Men hon säger att många föräldrar blir korta eftersom de inte ser den större bilden.

Nyckeln till att upprätta ett barns sädtid är att avgränsa mellan vad ditt barn behöver och vad hon vill ha. Waldburger säger, "Vad hon behöver är en tid med dig och god sömn. Det finns ett helt krig mellan en förälders huvud och hjärta som hindrar dem från att göra vad som behöver göras."

Insatserna är höga. Otillräcklig sömn påverkar inte bara barnets utveckling, beteende och känslor, säger Waldburger, det har varit kopplat till en större förekomst av fetma.

Här är 10 tips för att skapa en bedtime plan som kan hjälpa till att ta slaget ur ditt barn går och lägger sig i taget i tid.

Så ställer du in scenen och skapar ritualen för en fredlig "god natt"

Se till att ditt barns sängtid är tidigt nog

Föräldrar kommer ofta att berätta för Waldburger sitt barn verkar inte trött vid sänggåendet, så att de tillåter honom att stanna längre. Stort misstag, säger Waldburger. "När ett barn är överdriven", säger hon, "ett stresshormon som heter cortisol släpps, vilket gör det svårt att bosätta sig och få ett barn att vakna mer hela natten och vakna för tidigt på morgonen."

Om ditt barn är överdriven, säger Nicholas Long, PhD, en barnpsykolog vid University of Arkansas för medicinsk vetenskap, att det faktiskt kan ta henne längre att somna. Flytta sänggåendet efter 30 minuter kan få ditt barn att lägga sig innan hon blir överdriven.

Fortsatt

Håll ditt barns sängtid konsekvent

Avlägsna inte för långt från vad du etablerar som lämplig sädtid, säger Waldburger. Konsistens är avgörande. Det betyder att sömntiden är densamma även på helgerna och under sommaren när dagar är längre.

Och när ditt barn går och lägger sig senare än vanligt, försök att få honom upp ungefär samma gång. Långt säger det är viktigt att inte låta ditt barn sova ibland och inte andra så han börjar inte flytta sitt sömnmönster.

Låt ditt barn blinda ner

Precis som vuxna inte kan gå direkt från dagens busyness och aktivitet till sömn, kan ditt barn inte heller. Hon behöver en övergång för att slappna av och slå sig ner. "Det ska inte finnas någon aktiv aktivitet mellan en halvtimme och en timme före sänggåendet", säger Jennifer Shu, MD, en barnläkare med Children's Medical Group i Atlanta. Shu är också medförfattare till Rubrik Hem med din Nyfödd.

Upprätta en rutin för ditt barns sängtid

Shu kallar detta fyra B: s bad, borsta tänder, böcker. och sängen. Rutinen ska börja någonstans mellan 30 minuter och en timme innan du vill att ditt barn ska somna, säger hon.

Det är viktigt att ditt barns rutin är förutsägbar, säger Waldburger. Gör samma saker i samma ordning. "Över tiden gör det bara att göra ett barn sömnigt," säger hon.

Och det fungerar också omvänd. Snart, när ditt barn känner sig trött, börjar hon fråga om bad och böcker, säger Shu.

Med äldre barn som blir redo för sängen, föreslår Long att spela slå klockan. Gör en överenskommelse med dem om att de, om de gör sig redo innan tidningen ringer, får en extra berättelse eller fem extra minuter att läsa för sig själva.

Erbjuda massor av val för barnens bedtime

Erbjuder ditt barn enkelt antingen - eller val, inte öppna val som kommer att frustrera båda, säger Waldburger. Alternativen är oändliga.

• Vill du hoppa över eller gå till badet?
• Vill du bära de gröna pyjamasna eller de blåa?
• Vill du läsa två eller tre berättelser?
• Vill du ha tre kyssar eller fem?

Fortsatt

Ta avgifts- och uppsättningsgränser

Barn vill att vi ska köra showen, säger Waldburger. "En utvecklingsuppgift hos ett barn är att driva och testa. Vårt jobb är att sätta friska gränser för dem. Att veta att någon ansvarar för att ditt barn känner sig mer bekvämt." Barn verkar som om de vill ha solen, månen och stjärnorna, säger hon. "Men när de får det är det konstigt. Det gör dem osäkra när vi inte ställer gränser."

Alltför ofta, säger Waldburger, föräldrar oroar sig för att ge sina barn gränser kommer att upprota dem och göra dem mindre nära. Men det är inte så.

"Aldrig en gång har jag haft en förälder säga att barnet var mindre knutet, mindre bunden som en följd av föräldrabegränsningar," säger Waldburger. "De säger alltid det motsatta. När barnet blir vila, är han eller hon blomstrande."

Ge ett övergångsobjekt

Bedtime betyder separation, och det kan vara svårt på ett barn. Hjälp ditt barn att klara av att hitta något som kan ersätta dig när du lämnar rummet, säger Waldburger. Ta ditt barn till affären och plocka ut mamma björn (eller vilket fyllt djur han eller hon vill). Har mamma björn hjälpa till med att göra middag, ta ett bad och läsa böcker. "Då vid sänggåendet säger du," Mamma kan inte stanna men mamma björn kommer att vara här med dig ", säger Waldburger. "Det ger ett barn en bit av dig att koka upp när du inte är där."

Skapa en bekväm sömnmiljö

Särskilt för äldre barn, håll distraheringar ur sovrummet, säger Shu. Elektronik som TV, videospel, mobiltelefoner och datorer är sömnstörningar och kan vara svåra att kontrollera när du stänger sovrumsdörren.

Lär dina barn att somna på egen hand

Varje förälder vet att detta är det svåraste jobbet hos alla. Men de flesta sömnproblemen härrör från denna oförmåga. Barn associerar vissa villkor med att somna, säger Waldburger. Under sina ljusare sömnfaser kommer de att undervaka kontrollera sin miljö för samma förhållanden som de gick och lägger sig i. Om du var där när de somnade, tror de att du måste vara där när de vaknar.

Fortsatt

"Anledningen till att barn vaknar är inte frågan", säger Long. "Frågan är att lära sig att gå tillbaka somna på egen hand."

Om barn lär sig att somna på egen hand, säger Shu, då kan de sätta sig som sover - utan att vakna dig - när de vaknar i mitten av natten.

Var konsekvent

När man arbetar med ett sömnproblem, kommer många föräldrar att göra samma sak i flera nätter och försöka skapa konsekvens och sedan falla av. Ibland kommer något upp. Ibland har barnet bara gråt en minut för länge och en förälder ger in.

"Konsistensen i deras svar på deras barn är nyckeln, säger Waldburger. "Det är som spelautomaten, säger hon. Sätt i ett kvarts, få ingenting. Sätt i ett kvarts, få ingenting. Sätt i ett kvarts, få $ 50. Ja, barnet tänker. Jag ska försöka igen. "

Hon säger att det oftast tar mer än en natt att anpassa sig till förändring. "Men konsistensen i ditt svar," säger hon, "kommer att få ditt resultat snabbare. Det är viktigt att minimera barnets frustration och snabbt genomgå processen."

"Det spelar ingen roll hur långt du har gått," säger Waldburger. "Bara vara konsekvent. När du har satt gränsen, släpper barnen in i den."