Om du någonsin har skadat din fotled eller haft en annan typ av förspänning eller påfrestning, är chansen att din läkare rekommenderat vila, is, kompression och höjd (RICE) som en av dina första behandlingar. RICE-metoden är en enkel självhanteringsteknik som hjälper till att minska svullnad, lindra smärta och påskynda läkning.

Du kan behandla mindre skador med RICE-metoden hemma. Du kan prova om du har ett knep, ankel eller handled efter att du har spelat sport. Om du har ont eller svullnad som blir värre eller inte går iväg, se en läkare.

RICE-metoden innehåller följande fyra steg:

Steg 1: Vila

Smärta är din kropps signal att något är fel. Så snart du är skadad, sluta din aktivitet och vila så mycket som möjligt under de första 2 dagarna. Försök inte följa "ingen smärta, ingen vinst" filosofi. Att göra det med vissa skador, som en måttlig till svår fotledning, kan göra skadan värre och fördröja din återhämtning. Läkare säger att du borde undvika att lägga vikt på det skadade området i 24 till 48 timmar. Vila hjälper också till att förhindra ytterligare blåmärken.

Steg 2: Is

Is är ett provat och sant verktyg för att minska smärta och svullnad. Applicera ett ispaket (täckt med en lätt absorberande handduk för att förhindra frostskador) i 10 minuter, ta sedan bort i 10 minuter. Upprepa detta så ofta som möjligt under de första 24 till 48 timmarna efter din skada. Har du inte ett ispaket? En påse frysta ärtor eller majs kommer att fungera bra.

Steg 3: Kompression

Detta innebär att det skadade området förpackas för att förhindra svullnad. Vik det drabbade området med ett elastiskt medicinskt bandage (som ett ACE-bandage). Du vill att det ska vara snyggt men inte för hårt - om det är för hårt, kommer det att avbryta blodflödet. Om huden under omslaget blir blå eller känns kall, numrera eller sakna, lossa bandaget. Om dessa symtom inte försvinner omedelbart, sök omedelbar medicinsk hjälp.

Steg 4: Höjd

Detta innebär att den ömma kroppsdelen höjs över nivån på ditt hjärta. Att göra så minskar smärta, bankande och eventuell inre blödning som kan leda till blåmärken. Det är inte lika knepigt att göra som du kanske tror. Till exempel, om du har en fotledning, kan du ställa upp ditt ben på kuddar medan du sitter på soffan. CDC rekommenderar att du håller det skadade området upphöjt när det är möjligt, även om du inte är isbildning.

Fortsatt

Behandlingar som används med RICE

Din läkare kan föreslå att du använder icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen eller naproxen) tillsammans med RICE-behandlingen. Dessa finns tillgängliga i disken och på recept. Tala med din läkare om din hälsohistoria innan du tar dessa mediciner.