Av Feifei Sun

Finn dig själv att göra många uppoffringar för din partners lycka, men får inte mycket till gengäld? Om den typen av ensidigt mönster låter som din, behöver du inte känna dig instängd. Det finns massor av sätt att ändra ett koherent samband och få ditt liv tillbaka på en jämn köl.

Vad är en kodpendent relation?

Det första steget i att få saker tillbaka på rätt spår är att förstå innebörden av ett kodberoende förhållande. Experter säger att det är ett mönster av beteende där du befinner dig beroende av godkännande från någon annan för din egen värdighet och identitet.

Ett nyckeltecken är när din känsla av syfte i livet omsluter runt att göra extrema offer för att tillfredsställa din partners behov.

"Kodrelaterade relationer innebär en grad av ohälsosam clinginess, där en person inte har självförsörjning eller autonomi", säger Scott Wetzler, doktorand, psykolog divisionschef vid Albert Einstein College of Medicine. "En eller båda parter är beroende av sina nära och kära för uppfyllelse."

Vem som helst kan bli kodberoende. Några undersökningar tyder på att personer som har föräldrar som emotionellt missbrukat eller försummade dem i tonåren är mer benägna att gå in i kohäftiga relationer.

Fortsatt

"Dessa barn lär sig ofta att undergräva sina egna behov för att behaga en svår förälder, och det ställer upp dem för ett långvarigt mönster för att försöka bli kär och bryr sig från en svår person", säger Shawn Burn, doktorand, en psykologprofessor vid California Polytechnic State University, San Luis Obispo.

"De spelar ofta ett barndomsmönster fyllt med utvecklingsgap," säger Wetzler.

Hur man vet att du befinner dig i ett kodpendent förhållande

Se upp för dessa tecken på att du kan vara i ett koherent samband:

• Kan du inte hitta tillfredsställelse i ditt liv utanför en viss person?
• Känner du igen ohälsosam beteende hos din partner men stannar hos honom eller henne trots dem?
• Stödjer du din partner på bekostnad av din egen mentala, emotionella och fysiska hälsa?

"Personer kan också anta att de är i ett kohörande förhållande om människor runt dem har gett dem feedback att de är för beroende av sin partner eller om de ibland vill ha mer självständighet men känner en ännu starkare konflikt när de försöker separera på något sätt, säger psykolog Seth Meyers.

"De kommer att känna ångest mer konsekvent än någon annan känsla i relationen", säger Meyers, "och de kommer att tillbringa mycket tid och energi, antingen försöker förändra sin partner eller … försöka anpassa sig till deras partners önskemål".

Fortsatt

Inverkan av ett kodberoende förhållande

Att ge dina egna behov och identitet för att möta en partners behov har ohälsosamma kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser.

"Du kan bli utbränd, utmattad och börja försumma andra viktiga relationer", säger Burn. "Och om du är enablerare i ett koherent samband - vilket innebär att du främjar den andras dysfunktioner - kan du förhindra dem från att lära sig vanliga och behövliga lektioner."

Så här ändrar du en kodpendent relation

Att bryta upp är inte nödvändigtvis den bästa eller enda lösningen. För att reparera ett kohäftigt förhållande är det viktigt att sätta gränser och hitta lycka som individ, säger psykologen Misty Hook, PhD.

Hon rekommenderar att partner pratar om och sätter upp förhållandemål som uppfyller dem båda.

"Det är också viktigt att spendera tid med släktingar, vänner och familj för att bredda stödkretsen", säger hon. "Hitta egna hobbies. Försök separera under vissa tidsperioder för att skapa ett hälsosamt beroende av varandra."

Men kom ihåg att dina handlingar oavsiktligt kan förvärra ett koherent samband, säger Wetzler.

"Ibland fördjupa människor sig i att de tror att de hjälper en sammankopplad partner genom att fortsätta att tillgodose hans eller hennes ångest," säger han. "Men fråga om du verkligen hjälper eller helt enkelt främjar den negativiteten."