Diet Motivation Tips för att hjälpa dig hålla fast vid din viktminskning plan

Av Susan Seliger

Om du har tappat och återvunnit så många pounds skulle det ta en Harvard-doktor att göra matte, så här är några tips om kostmotivering som kan hjälpa till.

Visst, du har försökt att dieten innan. Du har blivit av med kakorna i skåpet och vägrade kakan på kontorspartiet. Och sedan, några veckor in i det, börjar din motivation att flagga. Kanske slår du en platå i din viktminskning, eller du är uttråkad med ångade grönsaker till middag kväll efter natt. Eller frestas av en speciell efterrätt bestämmer du det bara den här gången kan inte skada. Några slipups och du är helt avsparkad - fysiskt och känslomässigt.

Om detta inte är första gången som förlorade vikt var ett av ditt nyårs resolutioner, så har du kommit till rätt ställe. Det visar sig att nyckeln till att förlora och hålla ner vikt är inte bara en fråga om vad du äter eller hur mycket du tränar - det är din attityd.

Varaktig viktminskning är en långsam process och det är alltför lätt att ge upp innan du når ditt mål. Med de rätta psykologiska verktygen kan dina chanser av kostsuccess förbättras avsevärt. Rådfråga dieteksperter för tips som håller dig och din kost på det vinnande spåret för att förlora.

Ange realistiska mål för kostsucces

Det första steget att behålla din mojo bör ske innan du skär en enda kalori. Faktum är att en av de starkaste förutsägarna för långsiktig kostsucces ligger i att ställa rätt mål i början.

"Om du sätter upp ouppnåliga mål, som att förlora 30 pund på bara några månader, ställer du dig själv för att misslyckas", säger Ann Kulze, MD, författare till Dr Anns 10-stegsdiet: En enkel plan för permanent viktminskning och livslång vitalitet.

I stället är det mer troligt att du håller dig med en diet om du "fokuserar på din hälsa och skapar förnuftiga ätstrategier", säger Kulze. Att ställa in mindre, uppnåliga riktmärken, som att förlora 5 pund eller en enda klädstorlek, ger dig självförtroendet att fortsätta.

Gå långsamt

Diet framgång innebär att göra riktiga livsstilsförändringar och det händer inte över natten. "Du har en bättre chans att hålla tyngden av om du förlorar det långsamt. De som svälter blir irriterande och har en högre felfrekvens", berättar Kulze. "Om du skär 200 kalorier om dagen, kommer du inte ens inser det och vikten kommer att gå och stanna." Om du kommer ihåg att optimal viktminskning är 1 till 2 pund i veckan blir du mindre frustrerad.

Fortsatt

Förvänta nackdelar

Alla är tvungna att ge till frestelsen (hej, varm fudge sundae) från tid till annan. Faren är inte en enda splurge men låter det bli en ursäkt för en all-out binge. Kalla det "Jag har redan blåst det så jag kan lika gott äta hela väskan med Oreos" syndrom.

Var inte en perfektionist

Så vad gör du om du har scarfed ner en pint glass före middagstid? "Perfektionistänkande blir i vägen för framgång mer än vad jag vet", säger Vicki Saunders, RD, som övervakar den tyngdförlust och livsstilprogrammet, som kallas Transformations på St. Helena Hospital i Napa, Kalifornien. "En 100-kalori övertygelse är bara det, säger Saunders. Men om det uppfattas som ett misslyckande och en anledning att ge upp, kan det bli en 1000-kalori övertygelse. Bottom line när du glider upp: Glöm det. I morgon är en ny och hälsosamare dag.

Använd kompisystemet

"Det är svårt att göra stora livsstilsförändringar när du simmar uppströms av dig själv", säger Saunders. Att hitta andra personer med liknande mål kan förbättra din odds för kostsucces. När din anda - eller viljestyrka - flaggor, som har folk att ringa på, kan ge det stöd du behöver fortsätta. Saunders rekommenderar att du letar efter personer på ditt lokala gym eller Y, Overeaters Anonym, eller en online supportgrupp. "Att ha en supportgrupp att vända sig till, om det är din familj eller personer i ett viktminskningchatrum, kan göra hela skillnaden" för kostsucces.

Ha tålamod

En av de största kost motivation-busters är den fruktade tyngdförlust platåen. Du har gjort allt rätt, tränar och äter bra, och siffrorna på skalan har stadigt sjunkit. Då plötsligt: ​​Ingenting. Skalan håller fast i flera dagar i rad.

Enligt Ann Kulze är detta helt normalt. "Vänd den och gratulera dig till den dietframgång du hittills har haft," uppmanar hon. "Detta är en naturlig del av viktminskningsprocessen."

När du träffar platåen kanske du vill prova något lite annorlunda än att starta din diet. "Förplikta dig att tillbringa extra 100 kalorier om dagen med att gå," säger Kulze. "Och se uppriktigt för att se om du sitter på små sätt med din mat." Några mindre justeringar och du kommer snart tillbaka på kursen.

Fortsatt

Belöna dig själv

Dieting är hårt arbete - och det är inte alltid mycket roligt. Små belöningar kan ge ett incitament att fortsätta. Men se till att dina belöningar inte är matrelaterade. (Översättning: Belöna dig själv för att förlora 5 pund med en låda med choklad är inte vad vi pratar om.)

Ställ minigollar längs vägen och belöna dig själv när du når dem. Din belöning kan vara en massage, en golfrunda, ett nytt par jeans eller ett varmt bubbelbad. "Att fira din kosts framgång kommer att stärka din beslutsamhet att fortsätta", säger Kulze.

Ha en underhållsplan

För många människor är viktminskning mycket lättare än att hålla bort det. Det är viktigt att komma ihåg att hälsosam kost är ett livslångt mål, inte ett engångsprojekt. Om det här har varit ett problem för dig tidigare, planera en underhållsstrategi i förväg. Saunders säger att du kanske vill konsultera en expert för att hjälpa till att skapa en kost- eller träningsplan som fungerar för dig. "Planera ett möte med en professionell, oavsett om det är en nutritionist, en rådgivare eller en tränare för en extra boost", rekommenderar hon. En expert kan hjälpa dig att gå av på rätt fot - och behålla dina hälsosamma vanor även efter att du har nått din idealvikt.