När du har osteopeni är dina ben svagare än de brukade vara men inte tillräckligt svaga för att du ska diagnostiseras med osteoporos. Det är ett tillstånd där benen är så tunna att de bryter lätt. Om dina ben fortsätter att bli tunnare över tiden kan osteopeni bli osteoporos.

Men det behöver inte. En rad behandlingar och hälsosamma vanor kan stärka dina ben, långsam osteopeni och förhindra osteoporos.

En hälsosam livsstil

Om du har starka ben kan en hälsosam livsstil hjälpa till att hålla dem så. Om du redan har osteopeni, kan samma livsstilsval minskar chanserna att du får osteoporos. Gör dessa metoder en del av din rutin:

Övning. Som muskler blir benet starkare när du använder det. De bästa dragen för ben är viktbärande övningar som tvingar din kropp att arbeta mot gravitationen. Det inkluderar promenader, trappklättring, dans och lyftande vikter.

Diet. För starka ben behöver du en diet rik på kalcium och vitamin D. Högkalciummatar inkluderar:

• Mejeriprodukter som yoghurt, mager mjölk och ost
• Gröna grönsaker som broccoli och collard greener
• Sardiner och lax, med ben
• tofu

Fortsatt

Din kropp gör sitt eget D-vitamin när solljuset träffar din hud. Om du spenderar några minuter utomhus i solskenet varje dag får du åtminstone några av D-vitamin du behöver. Spendera inte för mycket tid i solen, men det ökar risken för hudcancer. Några livsmedel har naturligtvis vitamin D. Andra, såsom korn och mejerivaror, är befästa med det. Bra källor är:

• Fisk som lax, tonfisk och makrill
• Fiskleveroljor
• Nötlever
• Ost
• Äggulor
• Fortifierad frukostflingor, juice, mjölkprodukter, yoghurt och margarin

Rök inte och drick mindre. Om du röker, försök att sluta. Studier har visat en stark länk mellan cigarettrökning och lägre bentäthet.

Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Det betyder inte mer än en drink per dag för kvinnor och två dagliga drycker för män. För mycket öl, vin eller sprit kan röra sig med kalciumbalansen i din kropp och ändra hur din kropp gör hormoner och vitaminer för friska ben. Att ha för mycket att dricka kan också göra dig mer sannolikt att falla, vilket innebär att du kan bryta ett ben.

Klipp tillbaka på salt och koffein . Båda kan göra att kroppen förlorar mer kalcium och ben. Koffeinerad kaffe och läsk har kopplats till osteopeni, så försök att skära ner eller byta till dekoffa slag. Kontrollera etiketterna på förpackade livsmedel för att se hur mycket salt (eller natrium) är i en servering.

Fortsatt

Läkemedel för osteopeni

I vissa fall, speciellt om du redan har brutit ett ben, kan din läkare ordinera medicin för att minska dina risker för osteoporos och för att förhindra fler frakturer. Läkemedel som kan behandla osteopeni eller förhindra osteoporos inkluderar:

bisfosfonater. Dessa meds bromsar din kropps naturliga process för att bryta ner benet. Du kan hålla nivån på benet du har eller ens få en liten ökning av bentätheten. Bisfosfonater är de viktigaste läkemedelsläkarna som används för att förebygga och behandla osteoporos hos postmenopausala kvinnor. De inkluderar alendronsyra (Fosamax), ibandronsyra (Boniva), risedroninsyra (Actonel) och zoledronsyra (Reclast). De flesta bisfosfonater är piller du tar vanligtvis en gång i veckan eller en gång i månaden. Men Reclast kommer som en injektion, vanligtvis en gång per år.

Hormon ersättnings terapi . En gång en populär behandling för att förhindra benförlust, använder läkare sällan det för det längre eftersom studier visat att det gjorde människor mer benägna att få blodproppar i benen och lungorna, tillsammans med andra hälsoproblem. Ibland, om hormonbyte hjälper en kvinna med klimakteriet, kan läkaren rekommendera att hon fortsätter att ta den även för benförlust. Tala med din läkare för att se om du bör överväga denna behandling.

Fortsatt

Teriparatid ( Forteo ) är ett läkemedel som verkar som ett hormon som görs av dina paratyroidkörtlar. Det är det första medicinen som hjälper kroppen att göra nytt ben. Du tar det dagligen som ett skott under din hud.

Raloxifen ( Evista ). Detta läkemedel kan förebygga och behandla osteoporos. Det kan också minska dina chanser att få bröstcancer, men forskare behöver mer forskning för att veta det säkert. Det är ett piller du tar en gång om dagen.

Var och en av dessa läkemedel har sina egna risker och eventuella biverkningar, så se till att du pratar med din läkare om hur de påverkar dig innan du tar dem.

Naturliga behandlingar för osteopeni

Din läkare kan rekommendera mediciner om du redan har brutit ett ben. Men många försöker ett antal kosttillskott och örter innan de har en spricka för att bygga starkare ben. De främsta är kalcium- och vitamin D-tillskott.

De flesta vuxna ska få mellan 1000 och 1200 milligram kalcium och 600 till 800 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag. Om du inte får tillräckligt med dessa näringsämnen i din kost och spenderar inte mycket tid i solen, fråga din läkare om du ska ta ett tillägg.

Fortsatt

Andra näringstillskott kan hjälpa till att stärka ben, men hittills är det lite forskning som visar hur bra de fungerar. Dessa inkluderar:

• Bor
• Koppar
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) - de två omega-3 fettsyror som finns i fisk
• Folsyra, vitamin B6 och vitamin B12
• Mangan
• Kisel
• Strontium
• Zink

Örter som kan vara till hjälp är:

• Svart cohosh
• Fräken
• röd klöver

Innan du tar några växtbaserade eller näringstillskott, tala med din läkare om dem.

Nästa artikel

Vem får osteoporos?

Osteoporos Guide

1. Översikt
2. Symptom & Typer
3. Risker och förebyggande
4. Diagnos och test
5. Behandling och vård
6. Komplikationer och besläktade sjukdomar
7. Living & Managing