Huvudvärk händer. Den goda nyheten är att det finns flera enkla saker du kan göra för att lindra smärtan utan att resa till läkare eller apotek. Prova dessa tips och få känna dig bättre snabbt.

1. Försök en kall pack

Om du har migrän, placera ett kallt förpackning på pannan. Isbitar inslagna i en handduk, en påse frusna ärter, eller till och med en kall dusch kan minska smärtan. Håll kompressen på huvudet i 15 minuter, ta sedan en paus i 15 minuter.

2. Använd en värmepanna eller varm kompress

Om du har spännings huvudvärk, placera en värmepanna på nacken eller på baksidan av ditt huvud. Om du har sinus huvudvärk, håll en varm trasa i det område som gör ont. En varm dusch kan också göra tricket.

3. Lätt tryck på hårbotten eller huvudet

Om din hästsvans är för hårt kan det orsaka huvudvärk. Dessa "yttre kompressionshuvudvärk" kan också föras upp genom att ha på sig en hatt, huvudband eller till och med svag skyddsglasögon. I en studie såg kvinnor som lossnade håret bort sin huvudvärk.

4. Dimma ljuset

Ljus eller blinkande ljus, även från din datorskärm, kan orsaka migrän huvudvärk. Om du är benägen att de täcker dina fönster med mörkläggningsgardiner under dagen. Använd solglasögon utomhus. Du kan också lägga till antirefleksskärmar till din dator och använda dagsljusspektrum fluorescerande lampor i dina lampor.

5. Försök att inte tugga

Tuggummi kan skada inte bara din käke, utan också ditt huvud. Detsamma gäller för att tugga dina naglar, läppar, insidan eller kinderna eller praktiska föremål som pennor. Undvik krispiga och klibbiga livsmedel, och se till att du tar små bett. Om du maler dina tänder på natten, fråga din tandläkare om en munskydd. Detta kan minska din tidiga morgon huvudvärk.

6. Få lite koffein

Ha lite te, kaffe eller något med lite koffein i den. Om du får det tillräckligt tidigt, kan det lindra ont i huvudvärk. Det kan också hjälpa överklagande smärtstillande medel som acetaminophen, fungera bättre. Drick inte bara för mycket eftersom koffeinavdrag kan orsaka sin egen typ av huvudvärk.

Fortsatt

7. Öva avkoppling

Oavsett om det sträcker sig, yoga, meditation eller progressiv muskelavslappning, lär du dig att koppla av när du är i mitten av huvudvärk kan hjälpa till med smärtan. Du kan till och med prata med din läkare om fysisk terapi om du har muskelspasmer i nacken.

8.Try Massage

Du kan göra det själv. Några minuter att massera din nacke och tempel kan hjälpa till att lindra en spänningshuvudvärk, vilket kan vara en följd av stress.

9. Ta lite ingefära

En liten ny studie visade att att ta ingefära, förutom regelbundna smärtstillande medel mot smärta, lättade smärta för personer i ER med migrän. En annan fann att det fungerade nästan lika bra som receptbelagda migränmedier. Du kan prova ett tillägg eller kanske brygga lite te.

10. Ta med i moderation

Apotekshyllor är fyllda med smärtstillande medel för alla typer av huvudvärk. De kan fungera, men för att få största möjliga nytta med minst risk, följ anvisningarna på etiketten och dessa riktlinjer:

• Välj vätska över piller. Din kropp absorberar den snabbare.
• Ta smärtstillande medel så snart du känner smärta. Du kommer sannolikt att slå den med en mindre dos.
• Om du blir sjuk i magen när du får huvudvärk, fråga din läkare vad som kan hjälpa till.
• Fråga din läkare vad du ska ta för att undvika en återkomst huvudvärk - smärta som sätter in efter några dagar att ta smärtstillande medel.

Och var noga med att prata med din läkare om vilka huvudvärk symtom du inte ska försöka behandla hemma.