Barn kan komma igång tidigt för starkare muskler och ben.

Av Gina Shaw

Mer än en tredjedel av barnen bär idag alltför många extra pund. Så många föräldrar vill göra allt de kan för att skydda sina barn mot viktförhållanden som diabetes och hjärtsjukdomar. Ett sätt att hålla barnen i form är att följa regeringens 60-minuters aerob träningsriktlinje.

Styrketräning är ett annat sätt att bygga montörer, smalare unga kroppar. Du behöver dock inte göra din grundskolare till en pintstor kroppsbyggare.

"Börja med lätta fria vikter, motståndsband eller kroppsvikt", säger Beth Jordan, ett amerikanskt råd om träningscertifierad personlig tränare. Barn kan börja dessa aktiviteter vid 7 eller 8 år, säger American Academy of Pediatrics.

Styrketräning två eller tre gånger i veckan bygger muskel, zaps fett, stärker benen, och förbättrar barns motoriska färdigheter, forskningsfynd. Nyckeln är att skapa ett program som är säkert.

Om ditt barn är generellt hälsosamt, utgör ett väl utformat grundläggande styrketräningsprogram några risker. Muskelstammar är de vanligaste styrkan i träningsskador bland barn, säger AAP. Men med god övervakning och teknik är sådana skador mindre vanliga än i andra sporter och även i recess.

Fortsatt

Försök med dessa tips för att få ditt barn igång:

Få vägledning. Hyr en certifierad personlig tränare eller tränare för att göra ett träningsprogram och övervaka de första sessionerna, och ge feedback på ditt barns form och teknik. International Youth Conditioning Association har en databas med instruktörer för barn på sin hemsida. American Council on Exercise har också ett online "hitta ett pro" -verktyg och erbjuder en "youth fitness" -certifiering. Kontrollera att din tränare har ungdomsspecifik träning och erfarenhet.

Börja tomhänt. "Nyckeln till att träna ett träningsprogram är framgångsrikt och säkert är att starta utan några verktyg och lära sig rätt form, säger Jordan. När ditt barn känner till rörelserna, introducera 1- till 5-kilo vikter. Gradvis öka vikten när hon lätt kan göra 10 till 15 reps. Även när ditt barn redan känner till rörelserna, håll i närheten. "Barn ska alltid ha vuxenövervakning för att säkerställa säkerheten", säger Jordan.

Inte över-train. Lättare vikter är alltid bättre. "Att använda vikter som är för tunga för ett barn kan leda till skada som t ex spänning på muskler, senor eller ligament", säger Jordan. Man kan säga att vikterna är för tunga om ditt barn verkar påfrestning medan de lyfter dem, eller om han är alltför öm eller trött efter träning.

Bygg en starkare diet. "Friska näringsmässiga val kommer att ha en stor positiv inverkan på barnets välbefinnande mål", säger hon. En blandning av magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter hjälper ditt barn att hålla sig till en lämplig vikt och stärka muskeln.