Av Gina Shaw

Om det finns någon i världen som fokuserar nästan lika mycket uppmärksamhet på våra barns dieter som föräldrar gör, är det dietisterna som hjälper föräldrar att hantera barns matsmältningsbesvär. Om du undrar hur du ställer ditt barn upp för god matsmältnings hälsa nu och senare, fråga en dietist.

Det finns en mycket enkel formel för att bygga ett hälsosamt matsmältningssystem: fiber, vätska och motion.

"Om ett barn saknar ett eller flera av dessa saker kommer de förmodligen att gå in i vissa problem", säger Louise Goldberg, RD, LD, ägare till en Apple Nutrition Consulting i Houston, Texas och tidigare en dietist på barnminnes Hermann sjukhus i Houston Medical Center.

Byggblock 1: High-Fiber Foods

Låt oss börja med fiber. Hur mycket ska ditt barn få, och var kan du hitta det?

Ledande hälsoorganisationer rekommenderar att både barn och vuxna får cirka 14 gram fiber för varje 1000 kalorier de äter. Det betyder vanligtvis att barn i åldrarna 1-3 ska få ca 19 gram fiber per dag och barn i åldrarna 4-8 ska äta omkring 25 gram fiber dagligen.

De flesta dietister anser att en mat är hög i fiber om den innehåller minst 3-5 gram per portion. Om du är en vuxen kan du kanske få det genom att sprinkla klibbflingor på morgonen yoghurt, men det är inte troligt att vädja till en 5-årig. Några av de mest barnvänliga fibrerna med höga fibrer inkluderar:

• Äpplen och päron - med skalet på, tack!
• Bönor av alla slag. Prova en tre-böns chili med njurbönor, svarta bönor och pinto bönor, som alla har minst 16 gram fiber per portion.
• Högfibrerad spannmål. Barnen får inte flipa för müsli, men många av dem gillar rosinbran-typ spannmål, som innehåller ca 5 gram fiber per skål.
• Smörgåsar på fullkornsbröd eller omslag, eller tillverkade med en helkornig engelsk muffin.
• Bakade potatisar - helst med huden på. Gör det roligt genom att skapa en "bakad potatisbar" och låta dina barn välja påfyllningar som strimlad ost, lätt gräddfil, broccoli och hackade gröna lök eller groddar.
• Varje sorts bär med frön. Barn älskar bär och slår ofta dem som godis. "En av de högsta fiberbären, hallon, har lika mycket fiber i en handfull som du hittar i ett helt äpple", säger Goldberg.
• Yoghurt. Även om yoghurt inte nödvändigtvis är en fiber med hög fiber på egen hand, är det generellt bra för matsmältnings hälsa. "Yoghurt innehåller probiotika, friska bakterier som är bra för tarmen", säger Beth Pinkos, MS, RD, LDN, en dietist för institutionen för pediatrisk gastroenterologi, hepatologi, närings- och leversjukdomar på Hasbro Children's Hospital i Rhode Island. "Den grekiska yoghurt som är populär nu är särskilt bra, hög i probiotika och i proteiner." Du kan också lägga till yoghurtens fiberinnehåll genom att kasta i någon granola, om ditt barn inte kommer att protestera mot den överraskande knäckan i mitten av den släta .

Fortsatt

Finns det mat du borde undvika om ditt barn har en tendens att bli förstoppad? Det kan bero på barnet, säger dietister. Några livsmedel som har kopplats till förstoppning:

• Risflingor för spädbarn. (Det är verkligen inte en nödvändig första mat, så om din baby verkar förstoppad, kan du förmodligen hoppa över det och gå vidare till saker som veggie och fruktpuréer.)
• Raffinerade "vita" livsmedel som socker, vitt ris och vita bröd
• Ost och andra mejeriprodukter

"Vissa barn är mycket känsliga för överdriven mjölkintag; du kan försöka begränsa det för att hjälpa till med tarmreglering, säger Pinkos. "Andra barn det verkar inte påverka så mycket."

Multivitaminer kan också förstöra vissa barn. "De som innehåller järn kan vara ett speciellt problem", säger Erin Helmick, RD, en dietist på gastroenterologiska avdelningen vid Barnsjukhuset i Michigan i Detroit. "Om ditt barn behöver mer järn, försök få det till dem i maten genom järnrika magert kött och mörkgröna grönsaker. Men om de inte kan få tillräckligt med järn i kosten, kan du behöva andra mediciner för att hjälpa till med tarmregeln. "

Byggblock 2: Massor av vätskor

Det kan vara lätt att bli så inriktad på fiber för matsmältnings hälsa att du glömmer bort den andra komponenten ditt barn behöver ta in: massor av vätskor.

"När du får mycket fiber och inte tillräckligt med vätska, är det som att lägga superlim i magen," säger Pinkos. "Det gör bara saker värre. Så du måste se till att ditt barn dricker mycket vatten och lite mjölk under dagen. "Om du bor i ett varmt klimat, särskilt om ditt barn får mycket utomhus träning, kommer de att vara svettas ut sitt vätskeintag snabbare, så var noga med att ta mycket vattenavbrott.

Föräldrar tror kanske att de ger sitt barn ett boost med sportdrycker och "kraftdrycker", men de är egentligen bara söta drycker som juice, tillägger Pinkos. "Barn ska få majoriteten av sina vätskor från vatten." Begränsa juicer till 4 gram per dag hos yngre barn och 6-8 gram per dag i skolåldern.

Fortsatt

Byggblock 3: Övning

Det är bra för ditt hjärta, det är bra för dina lungor, det är bra för ditt immunsystem - det är perfekt att träning skulle vara bra för ditt matsmältningssystem också. Så den sista delen av matsmältningssjukpusset för ditt barn är mycket fysisk aktivitet.

"Övning hjälper bara att hålla sakerna i rörelse, i motsats till när du sitter där", säger Pinkos. "En fysisk aktivitet kommer att stimulera aktivitet i mag-tarmkanalen och hjälpa dig att smälta maten bättre."

När de tränar eller bara är mycket upptagna att leka, kanske barn inte vill ta en paus för att gå på toaletten. Speciellt om de är yngre, kan du behöva se till att de håller fast vid ett vanligt toalettplan, eftersom de ofta håller i urinen och avfall kan leda till tarmproblem och förstoppning.

En annan faktor som kan spela en stor roll i matsmältningshälsan, särskilt för barn, är stress. "Stress kan definitivt leda till förstoppning", säger Goldberg. "Det är ofta också en faktor i andra matsmältningsproblem, som irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sjukdom."

Om du arbetar med ditt barn på toalettproblem, lägg inte på för mycket tryck. "Ibland kommer barnen att behålla sin pall, eftersom de är rädda för potatisutbildning, eller det gör ont på en punkt och de är lite rädda, så de gör sig inte gå, säger Goldberg. "Det är väldigt viktigt att om barnen är krukutbildning, eller om de har haft en dålig badrumsupplevelse, så gör du det inte överväldigande för dem. Prata med ditt barn och hjälpa dem att känna sig lugna och avslappnad och rådfråga din barnläkare. "