Känner du alltid som att du behöver en resa till badrummet? Det kan vara överaktiv blåsan.

Av Christina Boufis

Du sitter i ett möte när du har den plötsliga uppmaningen att kissa. Omedelbart. Eller du kan inte sova eftersom blåsan väcker dig. Kanske har du avbokat planer eftersom du inte alltid gör det på badrummet i tid. Och du är generad att prata om det.

Behöver inte känna sig skam, säger Maude Carmel, MD, assistent professor i urologi vid University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB overaktiv blåsan är mycket vanlig, och det finns lösningar." Det påverkar nästan 4 av 10 kvinnor, enligt Urologiskomsorgsstiftelsen.

OAB är inte en sjukdom men ett behandlingsbart tillstånd, som särskiljs av att kissa ofta (mer än åtta gånger om 24 timmar och mer än en gång på natten), plötsligt uppmanar att tömma blåsan och för vissa kvinnor inkontinens. När du har OAB, kontraherar din blåsan vid fel tid och skickar signaler till hjärnan som säger att den ska tömmas innan den är full, förklarar Carmel.

Vissa läkemedel, neurologiska sjukdomar och åldrande kan öka risken för OAB. Här är vad du kan göra:

Fortsatt

Tänk på din drink. "Alla med OAB borde noggrant begränsa sig till en eller kanske två koffeinerade drycker per dag," säger Carmel. Koffein - i kaffe, grönt eller svart te, choklad och läsk - irriterar blåsan och är ett diuretikum, "så det gör det verkligen bara värre."

Begränsa alkohol (ett annat diuretikum) och artificiella sötningsmedel, vilket också irriterar urinblåsan, vilket ökar hur ofta du kissar och känner av brådska att göra det.

Skriv ut det. Håll en blåsedagbok - en logg om vad du dricker, när du kissar och hur mycket. Det är ett bra verktyg för att titta på hur mycket du dricker och när dina OAB-symtom är värre, säger Carmel.

Gör keglar. När de är färdiga, stärker dessa bäckenbottenövningar musklerna som håller urinblåsan och hjälper till att minska OAB-symtom hos kvinnor, säger Carmel. "Men du måste göra dem ordentligt." Prova att stoppa din urin mittström för att lära dig rätt muskler. Gör sedan 10 sammandrag två till tre gånger om dagen, håll varje sammandragning i 5 till 10 sekunder.

Fortsatt

Titta på ett schema. "Blåsa omskolning är mycket viktigt," säger Carmel. "Det hjälper din blåsare att hålla mer urin innan du skickar en signal till dina muskler att det är dags att gå."

Börja med att kika varje 2 timmar, till exempel. Om trängseln kommer före, skjuta upp käften genom att göra keglar, säger Carmel. Om du inte kan göra det till din planerade tid, gör keglar och försök att urinera urinering i 5 minuter.

Gradvis öka tiden mellan käftstörningar, vilket kommer att hjälpa till omskolning av dina blåsmuskler.

Shed pounds. Studier visar att viktminskning bidrar till OAB-symtom. "Den extra tyngden på blåsan kan göra den överkänslig," säger Carmel.

En studie visade att om du är överviktig, förlorar 8% av din kroppsvikt - cirka 17 pund för kvinnor i studien - minskade incontinensepisoder med nästan hälften.

Fiber upp. "Du måste behandla förstoppning om du har OAB," säger hon, "för om rektum är full så kommer blåsan att känna sig full och orsakar att den blir ojämn." Ät mer fiberrik mat, som frukt och grönsaker, eller prova en OTC-fiberprodukt, säger hon.

Hämta iPad-appen för det aktuella numret av "Magazine".