Innehållsförteckning:
För barn i skolåldern är det viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt som att tjäna bra betyg - kanske mer. Det beror på att överviktiga barn och tonåringar kan kämpa med problem som är mer stressande än pop quizzer och för mycket läxor. Många utvecklar dåligt självkänsla, negativ kroppsbild, depression och en livstid av allvarliga hälsoproblem, säger Jill Castle, en registrerad dietist, författare och barndomsnäringsexpert.
Barnfetma är en växande fråga. Ungefär 1 av 3 amerikanska barn och tonåringar är överviktiga eller överviktiga - nästan tredubblats i 1963. Dessa barn utvecklar hälsoproblem som läkare inte brukade se fram till vuxen ålder: typ 2-diabetes, högt blodtryck och förhöjda kolesterolnivåer. För mycket vikt vid unga åldrar har kopplats till högre hastigheter av tidig död i vuxen ålder.
När skolåret börjar börjar Castle föräldrar att göra sina läxor när det gäller att skapa hälsosam matvanor och förväntningar.
Hon säger att en av de bästa metoder som föräldrar kan anta är struktur. "Uppmuntra dina barn att äta frukost oavsett deras ålder", föreslår hon. "Äter frukost varje morgon sätter hungern och fyllcyklerna i rörelse. Ofta hoppar barnen över frukost och tonåringar antingen hoppa över eller gå väldigt lätt på lunch också - och sedan komma hem hungriga. Det leder till att de äter allt i sikte och fattiga val senare. "
Regelbundna måltids- och mellanmålstider håller barnen mättade, så att de är mindre benägna att överdriva när det är dags att äta. "Se till att ge dina barn en balans mellan magra proteiner, kolhydrater, inklusive hela korn och friska fetter", säger Castle.
Ingen mat bör vara begränsad, tror hon, inte ens snabbmat eller tillfällig godis. "Innehåller istället godis med balans. Till exempel tillåter snabbmat inte mer än en eller två gånger per vecka." Barn som är överdrivna kontroller är inte bra på självreglerande. de söker helt enkelt ut de förbjudna föremålen hos vänskapshus."Ditt jobb är att lära dem en hälsosam inställning till mat", säger Castle. "Skäm inte dem."
Förutom struktur och balans minns slottet föräldrarna att erbjuda tydlig vägledning: "Jag tycker att många föräldrar inte har" konversationen "med sina barn. Många kommer att packa en lunch. Få säger faktiskt" Jag förväntar mig att du ska äta din smörgås och frukt innan du äter kakorna. '"
Fortsatt
Men att äta rätt är bara en del av att upprätthålla en hälsosam vikt. "Barnen behöver en hel timme kraftfull, svettig övning varje dag, med sina hjärtfrekvenser upp", säger Castle. "Det kan ackumuleras över gym, recess och sport", men se till att dina barn får hela 60 minuter, även på helgerna.
Bra sömn är också viktig. "Barn som i genomsnitt mindre än 6 timmar på natten tenderar att ha svårt att hantera sin vikt. Syfta i minst 7 timmar," rekommenderar hon. "Sömn är när barn växer."