Ett av kännetecknen för ADHD är fidgety, rastlöst beteende. Det är därför många barn med ADHD vinklar och störs när de blir ombedda att sitta still under någon tid.

För att frigöra den rastlösa energin behöver barn med ADHD få gott om träning. Forskning finner att aktiviteten inte bara låter barn med ADHD bränna av ånga, men det kan också hjälpa till med problem som:

• brist på fokus
• impulsivitet
• dåliga sociala färdigheter

När det används tillsammans med traditionella ADHD-behandlingar som stimulerande läkemedel och rådgivning kan regelbunden träning ha en positiv inverkan på barnets ADHD-symtom.

Hälsoexperter rekommenderar att barn får minst 60 minuters måttlig intensiv träning varje dag. Hur de får den träningen - cykla, simma, spela fotboll, dansa - spelar ingen roll om.

Men det finns bevis för att komma ut och spendera tid i naturen kan lugna några barn med ADHD. I en studie hjälpte barnen med ADHD-koncentrat bättre än 20 minuters promenad i parken.

Övning och hjärnan

Övning är inte bara bra för toning muskler. Det kan hjälpa till att hålla hjärnan i form också.

När barnen tränar förändras mängden och blandningen av kemikalier som kallas neurotransmittorer deras hjärnutsläpp. Neurotransmittorer inkluderar dopamin, som är inblandad med uppmärksamhet.

De stimulerande läkemedel som används för att behandla ADHD-arbete genom att öka mängden av samma kemikalie i hjärnan. Så det är vettigt att en träning kan ha många av samma effekter på barn med ADHD som stimulerande droger.

I studier publicerade i Arkiv av klinisk neuropsykologi och Attention Deficit Hyperactivity Disorder, barn med ADHD som utövade fungerade bättre på test av uppmärksamhet och hade mindre impulsivitet, även om de inte tog stimulerande läkemedel.

Forskare tror att motion fungerar på barns hjärnor på flera sätt:

Blodflöde. Övning ökar blodflödet till hjärnan. Barn med ADHD kan ha mindre blodflöde till de delar av hjärnan som är ansvariga för:

• tänkande
• planera
• känslor
• beteende

Blodkärl. Övning förbättrar blodkärl och hjärnstruktur. Detta hjälper till med tänkande förmåga.

Hjärnaktivitet. Övning ökar aktiviteten i delar av hjärnan i samband med beteende och uppmärksamhet.

Fortsatt

Hur övning hjälper tänkande och beteende

Ett av de områden där barn med ADHD har speciella problem är med verkställande funktion. Det är den uppsättning problemlösningsförmåga vi använder för att planera och organisera.

Bristen på dessa färdigheter gör det svårt för ditt ADHD-barn att komma ihåg att avsluta sina läxor eller att äta lunch med honom när han lämnar skolan. Övning kan förbättra verkställande funktion hos barn med ADHD.

Många barn med ADHD kämpar också socialt och med deras beteende. Att spela en sport kan ha de extra fördelarna med att förbättra båda dessa områden.

I studier har barn som utövas fått mindre problem för störande beteende som att prata ur vändning, namnuppringning, slå, flytta otillbörligt och vägra att delta i aktiviteter.

På grund av alla dessa fördelar kan träning öka effektiviteten av ADHD-medicin när de används tillsammans. Det kan också hjälpa barn som inte har svarat på stimulerande droger eller andra ADHD-läkemedel.

Fler skäl att träna

Utöver att hjälpa ADHD-symptom finns det många andra skäl att få barnen att träna. Att delta i regelbundna träningsaktiviteter kan hjälpa barnen:

• Håll dig i en hälsosam vikt
• Håll blodtryck och kolesterolnivåer i ett normalt intervall
• Minska risken för diabetes
• Förbättra självförtroendet och självkänslan

Övning ska vara en del av en välrundad ADHD-behandlingsplan, som också kan omfatta medicin och terapi. Se en barnläkare, psykolog eller psykiater för att komma fram till den bästa ADHD-behandlingsplanen för ditt barn.